Currículo do Curso de Pilates Online

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EMENTA DO CURSO

	Aula 01 – Exercício para melhorar o agachamento		00:05:00
	Aula 02 – Exercício para melhorar a prancha		00:07:00
	Aula 03 – Exercício para Fortalecer o abdômen		00:05:00
	Aula 04 – Exercício para esgatar a pelve neutra		00:05:00
	Aula 05 – Dicas para os nados		00:07:00
	Aula 06 – Alongando os ísquios		00:06:00
	Aula 07 – Exercício queda livre		00:05:00
	Aula 08 – Fortalecendo os glúteos no Reformer		00:03:00
	Aula 09 – Exercícios para Escoliose na Wunda Chair		00:02:00
	Aula 10 – Trabalhando o Adutor no Cadillac		00:02:00
	Aula 11 – Alongar a Coluna Vertebral no Reformer		00:02:00
	Aula 12 – Alongar o Glúteo Médio na Wunda Chair		00:03:00
	Aula 13 – Exercício Monkey Cadillac		00:02:00
	Aula 14 – Alongando os adutores no Reformer		00:03:00
	Aula 15 – Fortalecer o Assoalho Pélvico na Wunda Chair		00:02:00
	Aula 16 – Alongamento da musculatura da Coluna Vertebral – Cadillac		00:03:00
	Aula 17 – Stomach Massage – Reformer		00:02:00
	Aula 18 – Exercício Afundo		00:02:00
	Aula 19 – Alongar o Iliopsoas no Cadillac		00:02:00
	Aula 20 – Alongar o Isquiotibiais na Wunda Chair		00:03:00
	Aula 21 – Preparação para a Prancha no Reformer		00:03:00
	Aula 22 – Como fortalecer os glúteos no Cadillac		00:03:00
	Aula 23 – Coluna Vertebral na Wunda Chair – Dores nas costas		00:03:00
	Aula 24 – Exercício para Escoliose no Reformer		00:03:00
	Aula 25 – Paravertebrais na Wunda Chair		00:02:00
	Aula 26 – Alongando o Iliopsoas no Reformer		00:02:00
	Aula 27 – Swan From Floor		00:02:00
	Aula 28 – Adutor na Wunda Chair		00:03:00
	Aula 29 – Assoalho Pélvico no Reformer		00:03:00
	Aula 30 – Glúteos na Wunda Chair		00:02:00
	Aula 31 – Paravertebrais no Reformer		00:02:00
	Aula 32 – Preparação para a prancha na Wunda Chair		00:02:00
	Aula 33 – Isquiotibiais no Reformer		00:02:00
	Aula 34 – Mobilidade do Tornozelo com o Bosu		00:02:00
	Aula 35 – Desafiando as Escápulas		00:02:00
	Aula 36 – Estabilizando as Escápulas		00:03:00
	Aula 37 – Mobilidade do Quadril (utilizando vassoura)		00:04:00
	Aula 38 – Liberação Miofascial		00:03:00
	Aula 39 – Fortalecendo o quadril com o Bosu		00:02:00
	Aula 40 – Glúteo Médio (exercício com cabo de vassoura)		00:02:00

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